常穿人字拖易致筋膜炎 物理治療師教3招紓緩疲勞

夏日炎炎，腳趾也要涼快，不少人會穿着人字拖逛街，但有註冊物理治療師指，腳趾夾着人字拖行走，如行走時間長及步速快，用力過度易造成筋腱勞損。加上人字拖多是薄底，長時間穿着會引致足底筋膜炎及足跟跟腱疼痛，有些更會形成拇囊炎，或需以手術除掉。

腳趾用力多 鞋底太薄傷足

註冊物理治療師陳啟泰表示，人字拖是靠穿着者用第一及第二隻腳趾夾着中間膠帶，其他腳趾抓着鞋面運力而行走，比起穿着波鞋及涼鞋等，行走時腳趾會用力較多。

人字拖原本設計是在家穿着，如外出時穿着，行走時間長，步速亦快，腳趾使用的力就更多，或會造成腳趾筋腱勞損。

人字拖多數是薄底及平底，陳指鞋底薄即沒有避震，「每次着地震盪，雙腳就受晒力」。因人字拖沒有為雙腳作緩衝，當地下太硬及鞋底太薄，會導致足底筋膜炎及足跟跟腱疼痛。此外，因人字拖沒有足弓，如本身有扁平足、旋前足及闊扁足，腳部易失去支撑，長久會造成拇趾外翻及足跟痛。

有些人拇趾旁更長出如波子般大的腫脹物，那是拇囊炎，或需要動手術除掉。

穿人字拖亦會改變穿着者步姿。如穿正規的鞋，行走時一般腳跟先着地，之後是腳板底，最後是腳趾。着拖鞋時腳跟着地比例較少，前及中足掌則較多，變相前足掌用多了力，導致前足掌受壓力。如經常着人字拖，前足掌會容易發炎，前足掌神經綫有機會出現神經瘤，或需要用手術處理。

「鬆糕底」拖鞋 容易「拗柴」

部分女士為了有「增高」效果，鍾情穿「鬆糕底」的人字拖。陳啟泰指，有關設計會使腳踝控制較差，因足部與地面距離太遠，感受不到地面變化，如地上有石仔或水窪，或來不及反應而「拗柴」。

有時雙腳扭一扭以為無事，其實已是輕微「拗柴」，創傷累積起來就很會造成扭傷。

至於如何揀選拖鞋，陳建議盡量選擇有腳跟帶的，可減少腳趾要花額外力度抓住鞋面；宜選擇柔軟物料，避免足部與拖鞋常摩擦而起水泡；透氣及透水設計亦重要，尤其是夏天較易出汗。

如足部因摩擦起水泡，汗水積聚而拖鞋不透氣，很易隱藏細菌，有機會變成細菌感染，如生灰甲及生癬。鞋面也不應太滑，可減少腳趾要用力才可抓着鞋面的勞損。

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